[...] 30 będę zmniejszał co 3 dni o jednego papierosa co do treningu dziś wieczorem wyjezdzam i jutro postaram się pobiegać trochę, zobaczymy czy przebiegnę chociaż z 500 m...... ale od czegoś trzeba zacząć ten trening wszystkich partii mięśni zrobię chyba jeszcze tylko dwa razy we wtorek wieczorem jak wrócę i w czwartek, a później rozpiszę splita, [...]
[...] od początku pierwszego miesiąca , gdzie na pewno było minimum 15 treningów, także jestem w połowie drogi do celu minimum czyli zrobienia 100 treningów bez dłuższych przerw, ale plan docelowy to jest 200 treningów , a najlepiej to ćwiczyć pod rząd 1-2 lata i wtedy wyszło by pewnie około 400 treningów :) jeśli chodzi o siłę to jestem zadowolony z [...]
Tyka- zgadzam sie z toba ale ja cwicze troszke inaczej- brzuch, lydki i przedramie cwicze tak samo jak reszte miesni... szczególnie lydki- to sa takie specyficzne miesnie, ze wykonujesz z danym ciezarem 10 powtózen i myslisz ze juz nie mozesz, a w rzeczywistosci okazuje sie ze mozesz wykonac jeszcze np 6 powt. ja katuje lydki duzym ciezarem i [...]
Na tym zdjeciu widac brzuch, a nie chce go wkleic kvrwa!!!!!! Nogi jak widac na niektorych zdjeciach sa srednie, ale nie ma tragedii. Prio na nogi i ogien:-)). Napisalem ze nie dorownuja wiedzy zawodowcom, umiesz czytac ze zrozumieniem? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8682ce9e0f6144dc999a79cb4ecdc5a8.jpg Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-10-17 [...]
Ja tu najwiekszy progres widze chyba brzuch, ktory mimo zlej jakosci zdjec widac ze jest git. No ale poczekamy na odpowiadnia osobe odpowiadajaca za podbrusza i brzusia, Mr. Wzwut jak to widzisz? %-) A tak powaznie to jest git, powiedz jak z aero bo wsedzie piszesz ze podjadasz slodycze codzienie i ja tu widze bardzo malo tlusczu. I jak te plecy, [...]
Dzieki, zastosuje sie do rad co do zdjec. Nie znam sie na obrobce nic. Aparatu lepszego niz 3,2 nie mam w tel. Wezme normalny aparat i jak pisalem postaram sie w pozach dobrze wypasc jutro:-)). Dzis trening nUK:-). Co do aero zero;-). A ze nie tyje i nie idzie masa nawet z tluszczem to mnie juz nawet wkvrwia, nic masy juz nie idzie, ~98-99kg i [...]
Plan w miarę poukładany, jednak jest kilka niuansów Nogi + brzuch lekko 1. Przysiad klasyczny 5x5 2. uginanie nóg 4s 10-8 3. prostowanie nóg 4s 10-8 4. wspięcia na łydki 4s 10-8 5. wspięcia siedząc 3s 12 4. crunch z linkami wyciągu 3s x 20 5. russiantwsit 3s x po 20 na strone Brak ciężkiego ćwiczenia na dwugłowe. Brzuch w dniu nóg radzę odpuścić - [...]
Dokladnie antek masz racje brzuch zawsze byl robiony z ciezarem ale zawsze taki byl slaby ale na pewnno przykatuje go solidnie na masie nie dlogo i ruszy to pewne. Co do plecow to chyba wiesz lepiej ode mnie. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-06-16 14:35:43
[...] Do konca czerwca przynajmniej ciagne gubienie fatu potem zobacze jak bede wygladac. Jak bedzie dobrze ( watpie ) to w lipcu pierwszy raz od 13 miesiecy miesiac lzejszy ale bez przerw zrobie moze cos w stylu pusch,pull i ze 3 cf a jak forma bedzie slaba to mozna jeszcze ze 2 tygodnie pociagnac. Od sierpnia wchodze na mase ale przemyslana [...]
Na wstepie napisze ze czasami do tego forum nie mam cierpliwosci. Wczoraj napisalem wypiske z nog kliknalem wyslij i bang ch** bobki stzelil blad i po wypisce. zdenerwowalem sie i nie pisze jej drugi raz. Do tego oprocz wczorajszych nog poszla standardowo klata w pon i bic. Planowo mialy byc wczoraj plecy ale przenosilem graty do nowej silowni w [...]
ej, patrzcie, co znalazłam na pewnym szacownym portalu Zawsze kiedy stosuję dietę - chudnę, ale najszybciej zmniejsza się mój biust, który i tak jest małych rozmiarów. Czy istnieją jakieś składniki pokarmowe, które zapobiegają nadmiernemu zmniejszaniu się biustu podczas stosowania różnych diet? Z góry dziękuję za odpowiedź. Jolka Witam [...]
[...] + marsz ok. 30min *rozpiętki- na piłce; ćwiczenie zaczyna się wysuwać na podium tych najprzyjemniejszych #-P *ogólnie- cztery ćwiczenia, bo tutaj pierwotnie był brzuch, ale jak pisałam, będzie miał swój czas później. Ten ból jest niesamowity i nie obiecuję, że nie wpadły oszukane powtórzenia. dzień 2 TRENING: Klatka + triceps 4x15 1. [...]
Wrzucam pomiary, nareszcie coś ruszyło ;-) Z biustu niby sporo spadło ale to dlatego że poprzedni pomiar był przed okresem (a wtedy zawsze mam wielkie cycki %-) ). Cieszę się że z talii zaczęło spadać :) w końcu przekroczyłam magiczną cyfrę 73cm 8-) Wymiar 10.05.2014 17.05.2014 różnica Biust 94 91 -3 Talia 74 71 [...]
[...] Marta, ja sobie zaczęłam chude zestawy przerabiać, więc nudy nie ma. Wczoraj dla przykłady pomęczyłam zadek i nawet zrobiłam brzuch z N. Gacką %-) Wypisek nie będę wklejać, ale to tak, żebyś wiedziała, że nie cisnę procesu twórczego. Spokojnie poczekam, a wiadomo, że dobra za krótka ;-) [...]
[...] się \-) Witam ponownie };-) W telegraficznym skrócie: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8839cae28afe4c36862d53cca417ee48.jpg %-) Prawda jest taka, że coś tam po cichu ćwiczyłam, ale to raczej na zasadzie -> to dziś zamiast bułgara zrobię sobie wykroki %-) Były marsze, ale bez porządnego spinania zada, przyznaję się. Ostatnio nawet zaczęłam biegać [...]
dziewczyny, martwi mnie fakt ze mimo tej calej pracy i jak Iza stwierdzila rzezby, wciaz mam wstretny brzuch. wiem, wiem diasasis, ale to jakby jest ponizej pepka, wiec moze czegos nie rozumien ale dlaczego mnie tak w podbrzuszu wypina?
Dziki ja mam stwierdzony astygmatyzm,pogorszenie wzroku zaczęło się u mnie ok 16 roku życia ale to byla mała wada jedynie -0,5 i nie nosiłem wtedy okularów,ale z czasem wada zwiększyła się do -2 w wieku 20-stu lat i już zacząłem nosić szkła.Od tego czasu czyli przez 5 lat wada się nie zwiększa. dzisiejszy wpis 24.12.2013 PLECY: -ściąganie z góry [...]
[...] bedzie dalo odkrecic. Nie potrafie siebie pokochac w takiej wersji, zadbac o siebie. Boze, to okropne A naprawde tak sobie zniszczylam zoladek, ze mnie odrzuca od laczenia bialek i wegli, bo jestem strasznie zakwaszona. I najlepiej, jakbym w ogole jechala na samych warzywach. Ale tak sie nie da! Moge wkleic zdjecia tego, jak teraz wygladam, zeby [...]
[...] https://scontent.cdninstagram.com/hphotos-xap1/t51.2885-15/s320x320/e15/11382921_921727257895188_451469164_n.jpg Padalce niesamowite, ale najpierw celuje w coś takiego, dopiero potem waga w górę. Idzie chyba bardzo powoli, ludzie tu cudną w tym czasie po 30kg, a nie 4... Dużo fatu jest szczególnie na [...]
wow dzięki theRed masz ciekawe pomysły ale podobno im więcej miesni sie cwiczy tym iwecej sie testosteronu wydziela czy jakoś tak o ile nie pomieszałem czyli co nie ćwiczyć łydek przedramion i brzucha mówisz ? spróbuje bo w sumie brzuch mam dobrze wyrzeźbiony po tym karate i nie ma na nim w ogóle tłuszczu ale czy brzuch pracuje przy jakimś [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
